Dihalna gimnastika Strelnikova in Buteyko z bronhialno astmo

Dihalna gimnastika pri astmi temelji na istih načelih kot pri drugih pljučnih boleznih, vendar ima svoje značilnosti.

Vadba ni glavno zdravljenje, ampak služi kot učinkovit način za krepitev telesa na splošno, povečanje njegove odpornosti in vadbo dihalnega aparata.

Te gimnastične vaje vam bodo očistile pljuča škodljivih mikroorganizmov, normalizirale pretok krvi in ​​okrepile vaše mišice.

Toda, da bi bili rezultat vseh vaših naporov, ne pozabite, vaje morajo biti redne, kadar koli v letu in po možnosti na svežem zraku. Vztrajanje je ključ do okrevanja.

Gimnastika Strelnikova

Razvil A.N. Splošna terapevtska dihalna gimnastika Strelnikova je prilagojena astmatikom, saj je za bolnike zelo pomembno, da preprečijo (ali dušijo) napade kašlja, tudi z vadbo.

  • Tako vdih kot izdih se izvajata skozi usta, da preprečimo, da bi sluz vstopila v bronhije, da bi se izognili napadu.
  • Za razliko od splošne gimnastike se najaktivnejše gibe izvajajo med vdihom in izdihom in ne na vdihu. Še posebej v akutni fazi bolezni.
  • Globoki vdihi niso dovoljeni.
  • Ena od nalog je, da se naučimo dihati mirno in enakomerno..
  • Vaje je treba izvajati med jutranjimi vajami in pred spanjem..

Dlani (ogreti)

Izhodiščni položaj (IP): ravno prosto stojalo, roke upognjene v komolcih, odprte dlani gledajo navzgor. Pri aktivnem vdihu so roke stisnjene, pri izdihu pa ne stisnjene. Kratka (več sekundna) pavza po štirih ponovitvah.

Carters

IP: stoječe, stisnjene pesti na ravni pasu. Pri navdihu se roke z naporom »potisnejo« navzdol, po navdihu - vrnejo se na PI. Po osmih ponovitvah pavze.

Črpalka

IP: stoječe, roke ob šivih. Ko vdihnete, se nagnite naprej z okroglim hrbtom in sklonjeno glavo. Mišice hrbta in vratu so sproščene. Ob izdihu - vrnitev na SP.

Mačka

Polovica počepne, medtem ko med vdihom vdihnete in stisnete pesti.

Objemite ramena

Ob navdihu roke dosežejo ramena, pri izdihu, vrnitev rok z zamahom.

Objemite ramensko vajo za astmo

Veliko nihalo

Kombinirana črpalka in rame.

Glava se obrača

Po navdihu glavo obrnite na črto ramen, ki ostanejo negibna. Ob izdihu - vrnitev.

Enako, vendar kimanje vdihnite na vrhu in dnu.

Majhno nihalo

Enako, vendar nagnite glavo do fiksnih ramen, vdihnite pri ramenih.

Zvitki

IP: ležanje z desno nogo. Izmeničen premik težišča od sprednje noge na zadnjo in zadnjo stran, pri tem pa aktivno umirite vdih in izdih. Enako pri levi nogi.

Vaja "Rolling" je sestavljena iz izmeničnega izvijanja desne in leve noge

Kolena se dvignejo visoko, vdihnite na vrhu, izdihnite na dnu.

Gimnastika med napadom

  • Na začetku. Na začetku zadušljivega napada je treba narediti lahkotno različico vaje "Črpalka", sproščeno, brez rok. Prosto izdihnite skozi usta. Izvajajte četrt ure.
  • Med. Če se je napad že začel, za pet minut naredite "Objemite ramena" in "Obrnite glavo".

Če po petih minutah vadbe napad Strelnikove ne mine, je treba uporabiti zdravila ali inhalator.

Dihalne vaje Buteyko

Razvil zdravnik in fiziolog K.P. Buteyko posebej za astmatične bolnike.

Glavni cilj vaj je zmanjšati globino dihanja, saj je značilnost astme slaba nasičenost krvi s kisikom in kopičenje CO2, kar povzroča kratko sapo. Drugi cilj je izboljšanje dihanja skozi nos..

Cilji se dosežejo z največjo sprostitvijo diafragme zahvaljujoč dvema načeloma:

  • zmanjšana globina navdiha;
  • podaljšana pavza po izdihu.

Tako je rezultat nepopolno in plitko sapo.

Vztrajnost

Zaradi usmerjenosti gimnastike v prestrukturiranje dihanja je pogost začetni učinek splošno nelagodje. Značilne so nekatere težave z dihanjem, občutek pomanjkanja kisika, strah, pogosto dihanje, težave z zadrževanjem, celo bolečine.

Vendar morate biti vztrajni in nadaljevati z vadbo, ki bo postopoma začela dajati pozitivne rezultate. Priporočljivo jih je vpisati v poseben dnevnik, v katerem poleg splošnih podatkov o počutju navedejo rezultate kontrolnega zadrževanja diha (normalno - 30-90 sek.)

Usposabljanje

Vaje se ne delajo na poln želodec, ker je potrebno, da se lahko sprosti membrana. Dihati morate tiho in tiho, ne govorite in ne zadržujte diha.

Namesto ogrevanja izvedemo desetminutno plitvo dihanje skozi nos v sedečem sproščenem položaju. Rezultat je občutek pomanjkanja zraka.

Vaja Buteyko, kjer delujejo zgornja pljuča

Pljučni sistem se osvobodi odvečnega kisika, možen je občutek mraza, nato toplota, izhlapevanje. Izhod iz tega stanja je treba izvesti postopoma.

Vaje

Gimnastika Buteyko vsebuje različne naloge v kombinaciji z zastojem dihal.

  • Pet sekundni vdih, izdih, hkratna sprostitev ob premoru. 10 ponovitev.
  • Polni vdih (PD). Daljši (7,5 sek.) Vdih iz diafragme do prsnega koša, izdihnite enako dolžino od prsnega koša do peritoneuma, nato pa se ustavite za 5 sekund. 10 ponovitev.
  • Zadržite dih (ZD) za izjemno prenašajoče trajanje z masažo aktivnih točk nosu. Posamezna izvršba.
  • PD izmenično skozi eno in drugo nosnico z vpenjanjem drugega. 10 ponovitev.
  • PD z uvlečenim maksimalnim trebuhom. 10 ponovitev.
  • Prezračevanje Najgloblji in najhitrejši (do 2,5 s.) Vdih in izdih. 12 ponovitev, nato ZD največjega trajanja.
  • Redka sapa. Kratek vdih z ZD in izdih z ZD. Čas trajanja vdiha se poveča (1 - 5 sek., 2 - 5 sek., 3 - 7,5 sek., 4 - 10 sek. In nadalje) izdih in premor (5, 7,5, 10 sekund). Prva vaja je 4 ponovitve, ostale so 6. V prihodnosti se trajanje vdiha in izdiha s pavzo poveča, v idealnem primeru do ene minute.
  • Dvojni ZD. Najprej na vdihu, nato na izdihu. Zaženite enkrat z največjim trajanjem.
  • ZD. Sedenje, hoja in tek na mestu, kreganje. 3 do 10 ponovitev, kot.
  • Plitvo dihanje. Enako kot ogrevanje. Trajanje 3 - 10 min., Rezultat - občutek pomanjkanja zraka.

Stranski učinki v gimnastiki

Ne pozabite, da lahko dihalna gimnastika z bronhialno astmo izzove poslabšanje kronične astme, zato je potreben specialistični nadzor.

Začetek izboljšanja je individualen, od več sej do več mesecev.

Če poslabšanje postane pomembno, je nujno treba poiskati zdravniško pomoč.

Gimnastika za otroke

Za otroke je treba dihalne vaje za bronhialno astmo izvajati igrivo. Koristna je tudi hoja, veslanje, plavanje in nekateri drugi športi..

Otroci naj izvajajo tudi vaje: podaljšani izdih, piskanje in piskanje na izdihu, ZD, vaje za abs, roke, prsne mišice.

V tem primeru morate strogo odmerjati vaje za majhne otroke.
Ne smemo pozabiti tudi, da je terapevtska gimnastika način za bistveno ublažitev stanja, uporabna pa je lahko le s kompleksnim zdravljenjem in pravilnim življenjskim slogom.

Specialist s področja funkcionalne diagnostike, rehabilitacijske terapije bolnikov z dihalnimi boleznimi, sestavlja in izvaja programe usposabljanja za bolnike z bronhialno astmo in KOPB. Avtor 17 znanstvenih člankov o zdravljenju dihalnih organov.

Dihalne vaje Buteyko: bistvo metode, indikacije, sklop vaj

Pozdravljeni, dragi bralci!

Ali trpite za astmo, hipertenzijo in drugimi resnimi boleznimi? Želite ozdraviti brez uporabe drog? Potem se morate le naučiti o tehniki znanega domačega znanstvenika Buteyko!

In prav v tem članku govorimo o njegovem edinstvenem sistemu površinskega zdravilnega dihanja. Z našimi nasveti in triki se lahko znebite simptomov številnih bolezni in z vadbo predlaganega sklopa vaj Buteyko boste pridobili dragoceno zdravje.

K. P. Buteyko in njegovo odkritje

Od tega, kako človek diha, je odvisno njegovo počutje in zdravje. Starodavni so to razumeli, zato so se pred tisočletji pojavljale različne dihalne prakse: kitajski Qi-gun, indijska pranajama, budistični sistem Vajrayane in drugi. Med sodobnimi razvoji na področju pravilnega dihanja za zdravljenje bolezni je metoda Buteyko ena najbolj učinkovitih..

Konstantin Pavlovič Butejko (1923 - 2003) sovjetski znanstvenik, fiziolog, profesor medicine. Svoje odkritje je izvedel leta 1952 z razvojem edinstvene metode plitkega dihanja. Njen avtor je moral več let dokazati učinkovitost svoje metodologije v praksi in šele v 80. letih je ministrstvo za zdravje ZSSR podelilo pravni status metodi Buteyko.

Učinkovitost svojega sistema pri hipertenziji je Konstantin Pavlovič dokazal nase. Trpel je za maligno obliko te bolezni in opazoval hude bolnike, zato je izumil svojo lastno metodo odstranjevanja globokega dihanja. S pomočjo svojih dihalnih vaj se je znanstvenik popolnoma ozdravil in začel uvajati lastne dosežke pri zdravljenju bolnikov z različnimi boleznimi.

Pravilno dihanje po sistemu Buteyko in bistvo metode

Po učenju Buteyko je zelo globoko dihanje vzrok za številne bolezni. V človeških pljučih se kisik izmenjuje za ogljikov dioksid. Hiperventilacija moti to presnovo in ne vodi do povečanja kisika v pljučih, vendar se količina ogljikovega dioksida, potrebnega za polno življenje človeškega telesa, zmanjšuje. Posledično celice ne dobijo dovolj kisika, kar izzove še globlje dihanje, kar vodi v krče bronhijev in krvnih žil.

Telo poskuša preprečiti pomanjkanje CO2, zaradi česar se pojavijo krči z astmo, hipertenzijo, presnovnimi boleznimi. Zato je Buteyko predlagal dihanje samo skozi nos in omejil globoko dihanje. To vam omogoča, da uravnotežite razmerje med kisikom in CO2. Morate dihati mirno, saj ste v stanju popolne sprostitve. Vendar ne dovolite prekomernega pomanjkanja zraka..

Površno dihanje je najbolj pravilno. Z njo je membrana sproščena in želodec in prsni koš se ne premikata. Zrak doseže klavikularno območje in spominja na natančno vohanje neznane snovi. Splošna shema Buteyko je preprosta: vdihavanje majhne količine zraka traja približno 3 sekunde, nato izdihnite 3-4 sekunde in nato štiri sekunde premora.

Komu je prikazana tehnika Buteyko in kakšna je njena korist

Avtor metodologije je verjel, da je s sistemom, ki ga je predlagal, mogoče zdraviti več kot 100 bolezni. Posebno dihanje Buteyka se je izkazalo za zelo učinkovito v primerih bronhialne astme, emfizema, alergij, bolezni prebavil, bolezni centralnega živčnega sistema.

Glede na raziskave je to zdravilo učinkovito ne le za astmatike. Vaje se uspešno izvajajo na nosu, odstranjujejo njegovo nosno kongestijo. Zdravijo se tudi bolezni, povezane z oslabljenim nosnim dihanjem: rinitis, sinusitis, laringitis in številne druge.

Gimnastičar Konstantin Pavlovič v nekaj minutah ustavi napade in druge negativne simptome resnih bolezni. Stalna praksa daje oprijemljive rezultate ves mesec in vam omogoča, da si popolnoma opomore. Na internetu lahko najdete veliko zanimivih video posnetkov samega Buteyka in njegovih učencev. Preverjanje učinkovitosti sistema velikega znanstvenika bo pomagalo povratnim informacijam hvaležnih privržencev.

Ta dihalni sistem je uporaben tudi za otroke. Z metodo Buteyko se lahko vključite že od 4. leta pod nadzorom staršev, kar pomaga pri takih težavah z zdravjem otroka:

  • pogosti prehladi;
  • astma in različne bolezni dihal;
  • adenoidi in dolgotrajni rinitis;
  • s prekomerno težo in boleznimi prebavil;
  • alergije, različne kožne bolezni in številne druge.

Kontraindikacije za dihalne vaje Buteyko

Ta tehnika je praktično neškodljiva. Vendar pa obstajajo nekatere kontraindikacije, ki jih ni mogoče prezreti:

  • duševne bolezni in duševne motnje, pri katerih pacient ni sposoben razumeti bistva metode;
  • hudo obdobje nalezljivih bolezni in močna krvavitev;
  • diabetes mellitus za inzulinsko odvisne;
  • z anevrizmo in po operaciji srca;
  • kronični tonzilitis in zobne bolezni.

Pričakovane matere je bolje, da se ta sistem podvržejo pred nosečnostjo.

Kaj morate vedeti pred poukom?

Učinkovitost metode se dokazuje že desetletja, na poti do okrevanja pa se lahko pojavijo nekatere težave. Potrebne so veliko volje, potrpežljivosti in pravilnosti pouka. Možno nelagodje, strah in poslabšanja na začetku razvoja sistema.

Ne bojte se nekaterih bolečin, izgube apetita, pomanjkanja zraka v zgodnjih fazah. Videj odpor do telovadbe vas ne bi smel ustaviti. Čez nekaj časa se bo bolezen začela umikati.

Buteyko je bil prepričan v močne stranske učinke zdravil in zastrupitev telesa iz njihovega delovanja. Zato je znanstvenik priporočil uporabo njegove metode, opustitev zdravil ali vsaj prepolovitev hitrosti njihovega uživanja. Hudi bolniki naj to storijo pod nadzorom zdravnika.

Pred poukom lahko preizkusite svoje zdravje. Če želite to narediti, sedite pokonci in sprostite vse mišice. Zdaj si vdihnite naravo in zadržite dih. Zamuda manj kot 30-60 sekund kaže na boleče stanje telesa. S pomočjo tega posebnega simulatorja lahko vsak dan povečate zamudo in izboljšate počutje.

Pripravljalna faza za gimnastiko Konstantin Buteyko

S to dihalno gimnastiko je treba globino dihanja zmanjševati postopoma in jo sčasoma zmanjšati na nič. Za pripravo na vadbo sedite na rob stola ali katero koli trdo podlago z ravnim hrbtom. Roke so na kolenih, poglejte nad nivo oči in popolnoma opustite diafragmo.

Vdihnite površno in tiho z nosom in kmalu boste začutili pomanjkanje zraka. V tem stanju ostanite 10-15 minut. Če postane potrebno povečati globino vdiha, to storite, vendar nadaljujte z dihanjem z zgornjim delom prsnega koša.

Če pravilno ravnate, bo sledil občutek močne vročine in znoj vas lahko pokrije. S sprostitvijo diafragme se lahko znebite želje po globokem vdihu. To predhodno vajo morate zaključiti, ne da bi poglabljali sapo. Pred to pripravo in po končanem zadrževanju zadržite dih in zabeležite utrip.

Kompleks dihalnih vaj po metodi Buteyko

Po končani pripravi pojdite neposredno na lekcije o tem sistemu zdravljenja:

1. Vključite le zgornji pljučni odsek: vdihnite, nato izdihnite, začasno ustavite. Pet sekund za vsako stopnjo. Te cikle ponovite 10-krat.

2. Pri tej vaji sodelujeta diafragmatično in torakalno, torej popolno dihanje. Vdihnite 7,5 sekunde od spodaj - z diafragme in jo dvignite do prsnega koša. Zdaj izdihnite isto časovno obdobje v nasprotni smeri, od vrha do dna. Naprej - pavza 5 sekund. Te cikle naredite preveč 10-krat.

3. Zadržite dih in masirajte nos. Vajo naredite 1-krat.

4. Po načelu popolnega dihanja iz 2. vaje vdihnite najprej tako, da stegnete desno nosnico, nato pa še levo. 10 ponovitev v nosnici.

5. Spet naredimo polno dihanje, zdaj pa vdihnemo, vlečemo v trebuh in držimo trebušne mišice do konca vaje: vdihnemo 7,5 sekunde, izdihnemo toliko časa in nato naredimo pet sekundno pavzo. Ponovite 10-krat.

6. Ta vaja je popolno prezračevanje pljuč. Izvedite 12 močnih globokih vdihov, ki trajajo največ 2,5 sekunde. Ko izvajate to vajo minuto, ko izdihnete, morate med izdihom narediti pavzo..

7. Izvedite štiristopenjsko redko dihanje na naslednji način:

  1. Vdihnite 5 sekund, izdihnite 5 sekund, nato pa 5 sekund - zadržite zrak. Naredite čez minuto.
  2. Pet sekund za vdih, zdaj pavza, tudi za 5 sekund in zdaj v istem času izdihnite. Po - 5 sekund zamude. Dve minuti za zaključek.
  3. Na tej ravni ponovite prejšnjo vajo, vendar vsak cikel naredite po 7,5 sekunde. Trajalo bo 3 minute in v skladu s tem dobili 2 vdiha na minuto.
  4. Zadnja stopnja je 4 minute. Vdihnite, zaustavite, izdihnite in držite 10 sekund. Dobili boste 1,5 vdiha na minuto.

Optimalno bo, da vajo spravite na en vdih v 60 sekundah..

8. Dvojna zamuda. Vdihnite in izvedite popolno zadrževanje diha. Nato sledi izdih - in spet največja pavza. Naredite 1-krat.

Ta kompleks zaključite s pripravljalno vajo, ki je bila izvedena na začetku. Vse vaje delajte na prazen želodec, brez hrupa, pri čemer se osredotočite na gimnastiko. Ne motite se in ne prekinjajte šele po pouku.

Te dihalne gimnastike se lahko naučite samostojno in jo izvajate doma. A vseeno se je vredno najprej posvetovati s specialistom in začeti pouk pod njegovim nadzorom. Vadite redno in po nekaj sejah boste občutili olajšanje!

Učinkovitost dihalnih vaj po metodi Buteyko za astmo

Pri zdravljenju bronhialne astme se uporablja celostni pristop. Za izboljšanje bolnikovega stanja je poleg terapije z zdravili pogosto predpisana dihalna gimnastika, ki jo je razvil sovjetski fiziolog K. P. Buteyko.

  • Kdo bo imel koristi od vadbe?
  • Kdo ne bi smel telovaditi?

Indikacije in kontraindikacije

Ta tehnika pomeni fizioterapevtske vaje, s pomočjo katerih bo mogoče s površinskim navdihom zmanjšati raven ogljikovega dioksida v krvi.

Z astmo človek kopiči veliko količino ogljikovega dioksida, kar vodi do pojava številnih neprijetnih simptomov:

  • spanec se poslabša (pogosto ima bolnik nespečnost),
  • napadi astme,
  • dispneja,
  • presnovna motnja.

Buteykovo zdravljenje astme vključuje sprostitev diafragme. To lahko dosežemo s površnim vdihom in povečanjem pavze po izdihu. Z drugimi besedami, dihalni zrak ne bi smel biti s polno močjo.

Če nekaj sekund zadržite dih, lahko izboljšate zdravje. Po zdravljenju naj bo dihanje bolj plitvo..

Tehnika, ki jo je razvil sovjetski fiziolog, je preprosta, vendar jo lahko pravilno izvede le specialist..

Gimnastika Buteyko za izboljšanje dihanja ne pomeni uporabe nobenih posebnih naprav.

Po študijah so znanstveniki ugotovili, da je s to tehniko mogoče izboljšati počutje pacienta, ki trpi za bronhialno astmo, ampak tudi zdraviti številne druge patologije. Če izvajate dihalne vaje po Buteyko, se bo mogoče izogniti manifestaciji številnih simptomov, značilnih za pljučnico.

Kdo bo imel koristi od vadbe?

Izvajanje takšnih vaj je indicirano tudi za tiste, ki:

  • strah pred zadrego,
  • izgubil vonj,
  • pogosto diha skozi usta,
  • čuti pomanjkanje zraka.

Priporočljivo je tudi izvajanje dihalnih vaj za ljudi, ki opazujejo:

  • suh kašelj,
  • kratka sapa skozi nos,
  • kratka sapa,
  • nelagodje v prsih,
  • krči v bronhijih.

Takšni simptomi se praviloma pojavijo pri:

  • laringitis,
  • vnetje maksilarnih sinusov,
  • emfizem,
  • aritmije,
  • moteno dihanje skozi nos kot posledica posameznih sprememb (poškodbe, strukturne značilnosti).

Preden začnete izvajati vaje Buteyko, se morate posvetovati z zdravnikom.

Kdo ne bi smel telovaditi?

Kar zadeva kontraindikacije, takšno zdravljenje ni primerno za tiste, ki so jih opazili:

  • duševne prizadetosti,
  • mentalna bolezen,
  • patologije, ki jih spremlja močna krvavitev med napadi,
  • poslabšanje kroničnega tonzilitisa,

Prav tako ni priporočljivo izvajati dihalnih vaj v akutnem obdobju nalezljivih bolezni..

Po odločitvi, da začne izvajati vaje, ki jih je razvil sovjetski fiziolog, mora bolnik opraviti pregled, med katerim se bodo razkrile posamezne značilnosti. Na podlagi njih bo zdravnik dal priporočila glede izvajanja dihalnih vaj.

Izvedbena tehnika

Z uporabo dihalne gimnastike po K. P. Buteyko za bronhialno astmo lahko bolnik doseže optimizacijo vdihov in izdihov.

Če izvajate dihalne vaje po Buteyko, si je treba prizadevati za naslednje kazalnike (normalni kazalci):

  • vdih 2-3 s,
  • iztek 3-4 s,
  • premor traja največ 4 sekunde.

Prvič po vadbi so bile dihalne motnje, kot so:

  • hitro dihanje,
  • nelagodje v prsih,
  • občutek pomanjkanja zraka,
  • težave zadrževati dih.

Vendar, ko je doživel takšne občutke, pacient ne sme prenehati trenirati v skladu s to tehniko. V nasprotnem primeru se bolezen lahko poslabša..

Če vaje izvajamo v skladu z zahtevami, se bo zdravje začelo izboljševati - napadi astme bodo lažji in manj zamudni..

Preden začnete neposredno na vadbo, se morate pripraviti (telo in telo):

  1. Sedi na stol. Izravnajte hrbet in roki postavite na kolena.
  2. Sprostite se.
  3. Začnite dihati površno.
  4. Tiho izdihnite skozi nos..

Priprava ne traja več kot deset minut. Pri izvajanju vaj mora bolnik izkusiti občutek pomanjkanja zraka. To kaže, da se pljuča začnejo sproščati iz kisika..

Med opravljanjem nalog lahko postane vroče / hladno, po prenehanju pouka morate stanje počasi zapustiti, ne morete dihati.

Pred začetkom vadbe je priporočljivo preveriti pulz in zadržati dih. Postopoma se čas osvetlitve v povprečju poveča za nekaj sekund.

  1. Deset minut naj bo dihanje zasebno in plitvo. Dihati bi morali skozi zgornja dihala.
  2. Vdihnite počasi, nato sprostite mišice in počasi izdihnite.
  3. Vdihnite različne dele pljuč. Začnite s spodnjimi oddelki.
  4. Vdihnite različne dele pljuč z eno nosnico.
  5. Umaknite trebuh in naredite naslednji vdih. Vsaj desetkrat vdihnite in izdihnite skozi nos. Ta tehnika je namenjena krepitvi diafragme.
  6. Vdihnite globoko in izdihnite s hitrim tempom. Za zaključek cikla ne sme trajati več kot pet sekund. Vajo ponovite eno minuto. Upoštevajte, da lahko hiperventilacija pljuč povzroči omotico..
  7. Zadržite dih med kratkim vdihom in izdihom. Premor traja vsaj pet sekund. Vdihnite - eno uro in pol, začasno ustavite in nato hitro izdihnite.

Učinkovitost in možne negativne posledice

Učinek je odvisen od tega, ali je oseba vaje izvajala pravilno ali ne. Rezultat je odvisen tudi od pravilnosti pouka..

Če so bile vaje izvedene pravilno, upoštevajoč vse nianse (vključno z individualnimi značilnostmi človeškega telesa), bo tehnika zdravljenja Buteyko pomagala:

  • znebite se kašlja,
  • zmanjšati napade astme,
  • zmanjša simptome alergije,
  • zmanjšati bolečine v želodcu.

Negativne točke vključujejo morda začetno reakcijo telesa na gimnastiko. Telo se začne upirati, zaradi česar lahko bolnik doživi:

  • manjše srčne aritmije,
  • dispneja,
  • pordelost oči,
  • kašelj,
  • omotica,
  • prebavne motnje.

Pomembno je, da se takšnih simptomov ne bojite in še naprej telovadite. Postopoma se telo navadi in bolnikovo počutje se začne izboljševati..

Na začetku gimnastike so možne napake pacienta. Pogosto obstajajo primeri, ko je bolnik, ki je začel zdraviti z dihalno gimnastiko po Buteyko:

  • preneha delovati, prestrašen od nelagodja (bolečina v prsih, zasoplost, omotica),
  • ne da bi zmanjšali dihanje na normalno, začne naslednjo vajo in izboljša dihanje,
  • po zdravljenju ne preverja hitrosti dihanja,
  • po vadbi ne preverja časa zamude.

Če je bilo zdravljenje izvedeno napačno, se lahko patologija v bližnji prihodnosti vrne.

Kar se tiče zapletov, jih ob pravilnem zdravljenju ne opazimo.

Pri hudo bolnih bolnikih lahko nekaj tednov po zdravljenju ob splošnem izboljšanju dobrega počutja opazimo začasno vrnitev neprijetnih občutkov (to je lahko zasoplost, glavoboli in ne samo), ki so posledica zloma med potekom bolezni.

Če boste še naprej pravilno vzdrževali dihanje na normalni ravni, se bo vaše zdravje normaliziralo, bolezen se ne bo vrnila.

Zdravila so predpisana v redkih primerih, ko oseba ne uspe pravilno upravljati svojega dihanja. Skupaj z gimnastiko bolnikom z bronhialno astmo predpišejo vitamin A in dieto za zmanjšanje mlečnih izdelkov v prehrani.

V obdobju zdravljenja morate spremljati svoje stanje, opazovati:

  • čistost diha na minuto (potrebna),
  • čas zamude,
  • ogljikov dioksid v alveolarnem zraku.

Upoštevati je treba, da lahko bolnik prvič po zaključku nalog opazi poslabšanje kroničnih pljučnih bolezni. Zato je treba vaje izvajati pod nadzorom zdravnika..

Ob znatnem poslabšanju počutja se morate nemudoma posvetovati s specialistom.

Kar zadeva trajanje zdravljenja, je število vaj, ki jih bo treba opraviti za zdravljenje bolezni, odvisno od značilnosti telesa. Nekdo se razbremeni po več sejah, nekdo pa šele po nekaj mesecih. Vendar pa je pozitiven učinek dihalne gimnastike z bronhialno astmo Buteyko na telo nesporen.

Primerjalne značilnosti dihalnih tehnik K.P. Buteyko in A.N. Strelnikova

Primerjalne značilnosti metod K.P. Buteyko in A.N. Strelnikova Uvod Človeštvo že vrsto let diha in ga sploh ne opazi. Z vsakim vdihom zrak vstopi v pljuča, z vsakim izdihom pa majhen del alveolarnega zraka vstopi v ozračje. Vendar je ravno ta mehanizem, izpopolnjen do popolnosti, izredno potrebna osnova za človekovo življenje. Dihanje je življenje. Če telo lahko nekaj mesecev brez čvrste hrane, brez vode več dni, potem lahko zračnost le nekaj minut. Prednostna naloga procesa dihanja za življenje je sposobnost obvladovanja tega procesa do popolnosti skoraj glavna sposobnost človeka, da s svojim telesom dela čudeže, se znebi bolezni. To že dolgo dokazujejo indijski jogiji, ki zmorejo brez dihanja veliko dlje kot običajni ljudje. Obstaja veliko različic dihalnih vaj. Trenutno so najbolj priljubljeni: „paradoksalno“ dihanje po A. N. Strelnikovi, plitvo dihanje po K.P. Buteyko, redek in globoko vdihnjen sistem jogijev, metoda Frolov (Frolov simulator). Cilj tega dela je razmisliti o dihalnih vajah po metodi A.N. Strelnikova in K.P. Buteyko, saj so najbolj dostopna in učinkovita od vseh vrst dihalne gimnastike. primerjalna tabela

Karakteristike za primerjavoMetoda ButeykoStrelnikova metoda
Bistvo metodeVoljno odpravljanje globokega dihanja, postopno znižanje zunanjega dihanja na normalno s sprostitvijo mišic trebušne membrane.Postopno zmanjšanje globine dihanja z »nepravilnim dihanjem«: namesto izdiha, bučen vdih.
Značilnosti tehnikeRazkritje notranjih rezerv telesa, ki vam omogoča nadzor dihalne funkcije osebe, kar omogoča takojšnje zmanjšanje resnosti manifestacije bolezni, učinkovito preprečevanje morebitnih zapletov in v prihodnosti popolnoma znebite bolezni brez uporabe zdravil. V procesu obvladovanja tehnike je proces ponovne vzgoje človeka, krepitev njegove volje, širitev njegove zavesti.Vaje aktivno vključujejo vse dele telesa, izvajajo se s kratkim in ostrim vdihom skozi nos (z absolutno pasivnim izdihom), kar poveča absorpcijo kisika v tkivih, draži pa tudi receptorje na nosni sluznici, kar zagotavlja refleksno povezavo nosne votline s skoraj vsemi organi. Gimnastika obnovi pevski glas, to je najbolj zapleteno delovanje dihal.
Terapevtski učinek gimnastike1) Telo se zaščiti pred prekomernim odstranjevanjem CO2 z zoženjem lumena kanalov, skozi katere se CO2 sprosti iz telesa; 2) Spreminjanje minutnega volumna dihanja (MOD) z vajami, ki omogočajo spreminjanje globine navdiha (amplituda dihanja), kar vodi v zaustavitev in preprečevanje napada astme ; 3) lajša močne in boleče bolečine med kontrakcijami. Obdobje poroda je veliko lažje in krajše.4) Metodo lahko uporabimo pri hiperfunkciji dihal in na stopnji poslabšanja bolezni organov in sistemov, ki imajo gladke mišice, tj. v takšnih pogojih, kot so izcedek iz nosu, sinusitis, sinusitis, laringitis, bronhitis, pljučnica, angina pektoris, migrena, prebavne kolike, visok krvni tlak itd..1) vpliva na presnovne procese, ki igrajo pomembno vlogo pri oskrbi s krvjo; 2) pomaga obnoviti živčno regulacijo osrednjega živčevja, ki se med boleznijo moti; 3) izboljša drenažno funkcijo bronhijev; 4) obnovi oslabljeno nosno dihanje; 5) odpravi spremembe v bronhopulmonalnem sistemu; 6 ) spodbuja resorpcijo vnetnih tvorb, poravna nagubana področja pljučnega tkiva, obnovi normalno preskrbo s krvjo in limfo; 7) vzpostavi okvarjene funkcije kardiovaskularnega sistema; 8) popravi različne deformacije d rudne celice in hrbtenica; 9) poveča tonus telesa;
Pravila za gimnastiko1) Obvezen nadzor metodologa; 2) Pravilno dihanje je dihanje skozi nos in brez hrupa; 3) Metodo je bolje naučiti, ko sedite na robu stola. Poza je udobna, hrbet je raven, mišice prsnega koša, diafragme in trebuha so sproščene. Noge so upognjene v kolenih; 4) stalen občutek rahlega pomanjkanja zraka;1) Poudarek na vdihu z nosom, glasen, oster in kratek; 2) Izdih mora potekati po vsakem vdihu skozi usta neodvisno; 3) Izdiha ne držite in ne izdihujte. Vdih - izredno aktiven (skozi nos), izdih - absolutno pasiven (skozi usta); 4) Vdih se izvaja sočasno z gibanjem 5) Vsi vdihi se izvajajo v ritmu koraka vrtanja; 6) Štejte le ob 8, štejte mentalno, ne na glas; 8) Vaje lahko izvajate, ko stojite, sedite, ležite.

Tehnika teh vaj je posebno dihanje. Torej v gimnastiki po A.N. Strelnikova - kratek in oster vdih z nosom se izvaja z gibi, ki stisnejo prsni koš. In v metodi K.P. Buteyko je univerzalni kompleks dihalnih vaj, katerih namen je razvoj površinskega, redkega dihanja, pa tudi razvijanje sposobnosti osebe, da zadržuje dih pri vdihu in izdihu, tako v mirovanju kot med telesnim naporom. Toda osnova obeh telovadb pri dihanju, nosnem dihanju, ki pomaga znebiti najrazličnejših tegob. In ni pomembno, po kateri metodi se nauči dihati. Naša naloga je, da se naučimo pravilno dihati!

Kako zdraviti kronični bronhitis in pljučnico z dihalnimi vajami? Osebna izkušnja

Skoraj vsak izmed nas je imel neštetokrat prehlad in navajeni smo, da to obravnavamo kot nekaj neprijetnega, a neizogibnega. Hladen, bolan, mučen več dni, si je opomogel - in nadaljujete normalno življenje.

Tako je bilo tudi z mano, dokler nisem prvič pred približno 20 leti ujel takega bronhitisa, da sem po mesecu dni v bolnišnici prišel k sebi še za pol leta. Vendar je vse minilo, a od takrat sem popolnoma in nepreklicno končal s kajenjem.

Vse bi bilo v redu, toda pred 10 leti julija v tridesetih stopinjah vročine, ki sem bil dolgo časa pod hladnim tokom zraka iz klimatske naprave v avtomobilu, sem se spet prehladil. Tokrat se je izkazalo za pljučnico in zelo neprijetno. Po dveh mesecih hospitalizacije z velikimi težavami sem se nekako začel malo okrevati..

Zdravila sem pljučnico, a od takrat so me dihalne bolezni začele vedno bolj mučiti in trajale vse dlje in dlje. Pozimi in poleti so bronhitis in drugi kronični prehladi trajali tedne in me popolnoma mučili. Pozimi sem povsem nehal hoditi ven, saj sem ravnokar šel ven, pogoltnil hladen zrak in to je vse - prehladil sem se spet dva ali tri tedne.

To ne pomeni, da sem se sprijaznil s tem, ravno nasprotno, poskusil sem številne načine zdravljenja, da bi obrnil plima. In zdravilne rastline, propolis, kaljenje in čiščenje in še veliko, veliko več - vse, kar sem poskušal uporabiti. Nekaj ​​je pomagalo, vendar le začasno in ne toliko. Vse metode preprečevanja ne delujejo učinkovito.
Foto: Depositphotos

Tako je bilo, dokler se pred štirimi leti nisem lotil dihalnih vaj. Sprva sem poskusil dihalne vaje po metodi Buteyko precej dolgo (približno eno leto). Žal je bil učinek spet zanemarljiv.

Nato je začel uporabljati dihalne vaje Strelnikova. In tu - veliko sreče! Takoj moram reči: ozdravljen sem bil. Najlepša hvala tej osebi, Alexandra Strelnikova, blagoslovljen spomin nanjo! Po toliko letih mučenja je počutje zdravo nepopisno.!

Seveda je bil proces celjenja počasen, a na to sem bil pripravljen. Dva meseca redne vadbe sploh nista spremenila in šele v tretjem mesecu so se začele drobne pozitivne spremembe. In moram reči, da se je to zgodilo pravočasno. In potem sem se že začel razočarati nad to metodo. Izboljšanje zdravja je prišlo počasi, a zanesljivo. Po približno pol leta sem presenečen in vesel, ko sem opazil, da me že cel mesec ni prehladila in sem po enem letu spet smučal in drsal! Za povrnitev zdravja so potrebni večmesečni treningi.
Foto: 272447, wikimapia.org

Seveda je bilo večkrat poslabšanja, a prehlad je minil hitro, v dveh ali treh dneh in ni trajal tedne, kot prej. Zdaj redno telovadim s telovadbo enkrat na dan, v zadnjem letu pa nisem zbolel niti enkrat! Tudi gripa! To sem jaz, sploh ne morem verjeti! Ne upoštevam dveh ali treh blagih prehladov, ki sta minila v enem ali dveh dneh, zelo enostavno in brez zdravil. V takih primerih začnem telovaditi dvakrat na dan - in to je to.

Dihalne vaje Strelnikove so zelo preproste in predstavljajo vrsto vaj, ki jih spremljajo ostri in globoki vdihi skozi nos in izdih brez težav skozi usta..

Pravila za izvajanje dihalnih vaj:

  1. Samo pomislite na vdihavanje z nosom. Trenirajte samo sapo. Vdih - bučen, oster in kratek (kot plosk).
  2. Izdih je treba izvesti po vsakem vdihu neodvisno (po možnosti skozi usta). Izdiha ne držite in ne potiskajte. Vdih je izredno aktiven (samo skozi nos), izdih je absolutno pasiven (skozi usta ni viden ali neslišen). Ne sme biti hrupnega izdiha!
  3. Vdih se izvaja sočasno z gibi. V gimnastiki Strelnikovsky ni diha brez gibanja in gibanja brez sape.
  4. Vsi navdihi so narejeni s hitrostjo vrtanja.
  5. Rezultat v Strelnikovski gimnastiki je le za 8, šteje se mentalno, ne na glas.
  6. Vaje lahko izvajate med stojanjem, sedenjem in ležanjem..

Glavni kompleks vključuje naslednje vaje:

1. "Ladoshki" - 12-krat za 8 vdihov-gibov.
2. "Pogončiki" - 12-krat za 8 vdihov-gibov.
3. "Črpalka" - 12-krat za 8 vdihov-gibov.
4. "Mačka" - 12-krat za 8 vdihov-gibov.
5. "Objemite ramena" - 12-krat za 8 vdihov-gibov.
6. "Veliko nihalo" - 12-krat, 8 vdihov-gibov.
7. "Obrni glave" - ​​12-krat za 8 vdihov-gibov.
8. "Ušesa" - 12-krat, 8 navdihujočih gibov.
9. "Nihalo z glavo" - 12-krat, 8 vdihov-gibov.
10. "Zvitki":

  • 12-krat, 8 gibov-vdihov - od leve noge;
  • 12 krat 8 vdihov - od desne noge.

11. "Koraki":

  • „Korak naprej“ - 32 navdihnih gibov;
  • "Korak nazaj" - 32 vdihov;
  • spet “korak naprej” - 32 navdihnih gibov.

Začeti bi morali s prvimi tremi do petimi vajami in jih vsak dan dodati.
To lahko storite kadarkoli.
Foto: Depositphotos

Gimnastiko lahko počnete kadarkoli v dnevu. A po možnosti ne takoj po obroku, ampak po približno eni uri.

Vsaka vaja se opravi 96-krat, 12 nizov 8-krat, odmor med sklopi - 1-2 sek. Z dobro vadbo (običajno mesec dni po začetku pouka) lahko v vsaki vaji naredite ne 8, ampak 16 ali 32 vdihov. Nato pavza 3-5 sekund - in spet 16 ali 32 vdihavalnih gibov.

Poskušam izvesti celoten kompleks vaj, da ne bi redno dihala, ampak da bi se lotila vdihov vaj. Po gimnastiki vedno sperite usta in grlo.

Opomba! Sprva med izvajanjem dihalnih vaj je možna rahla omotica, lahko zamaši nos, lahko se pojavijo rahle nelagodje v očeh, ušesih in celo zobje lahko začnejo cvečati, vendar vse te manjše težave ne predstavljajo nobene nevarnosti in kmalu izginejo. Kot zadnja možnost lahko počakate nekaj časa in nato nadaljujete z vajami.

Da ne bi zamenjal števila opravljenih vaj, po vsakem pristopu premaknem številke netsuke (lahko se samo ujemate). Zgodi se, da se, ko vaje izvajate dlje časa, včasih nehote motijo ​​in samodejno začnete vdihniti ne s polno močjo. To ne bi smelo biti dovoljeno, saj največji učinek vaj dobimo ravno takrat, ko vdihe jemljemo ostro, hrupno, z vsemi močmi - do meje. In takoj ga boste začutili!

Nekateri delajo vaje dvakrat na dan, zdaj pa mi je dovolj (glede na občutke) enkrat - zjutraj. To je individualna zadeva, zame je bolj priročno.

Dihalne vaje Strelnikova ne samo da blagodejno vplivajo na dihala telesa, ampak imajo tudi močan splošni zdravilni učinek.

  • Pomaga pri izcedeku iz nosu in bronhitisu ter bronhialni astmi, pa tudi pri nevrozi, diabetesu, boleznih srčno-žilnega sistema, mucanju, hipertenziji in številnih drugih boleznih!

Velikokrat sem se tudi sam prepričal v to. Na primer, po telovadbi se glavobol zmanjša in celo preide, krvni tlak se normalizira. V nobenem primeru ne vem, da bi takšna gimnastika prinesla škodo. In kako bi bilo lahko drugače, dihanje pomeni živeti! biti zdrav!

Seveda je tako kot pri vsakem zdravljenju zelo pomembno upoštevati, da če obstajajo posamezne kontraindikacije, jih je treba upoštevati.

Dihalne vaje z astmo

Kontraindikacije Buteyko gimnastika

Kljub avtorjevi trditvi o varnosti metode ima nekaj kontraindikacij:

  • diabetes, ki je odvisen od diabetesa mellitusa;
  • prisotnost cepiča;
  • tromboza in tromboflebitis;
  • anevrizma;
  • nosečnost;
  • duševne motnje, ko pacient ni sposoben razumeti bistva metode;
  • rehabilitacijsko obdobje po operaciji srca;
  • kronično vneto grlo;
  • zobne bolezni;
  • krvavitev.

V hudih primerih se pouk lahko izvaja le ob sodelovanju zdravnika ali specialista v VLD. To še posebej velja za napredne oblike hipertenzije. Za krepitev telesa in preprečevanje bolezni lahko to storite sami.

Terapevtska gimnastika Buteyko

Med vadbo se poveča elastičnost posod, s tem pa se zmanjša tveganje za možgansko kap. Stene krvnih žil so očiščene s holesterolovnimi plaki, aktivnost na celični ravni in imuniteta se povečata, obnovi se mikrocirkulacija krvi, presnovni procesi se izboljšajo.

Uporablja se ne le za astmo, ampak tudi za pljučnico in KOPB.

Konstantin Pavlovič Butejko - eden najvidnejših domačih zdravnikov in fiziologov prejšnjega stoletja. Prav on je razvil edinstveno terapevtsko gimnastiko za ljudi z bronhialno astmo. Njegov cilj je zmanjšati globino dihanja, pa tudi izboljšati nosno dihanje.

Indikacije:

  • ljudje, ki trpijo zaradi bronhialne astme in bolezni dihal;
  • bolniki z aterosklerozo, hipertenzijo in številnimi podobnimi boleznimi.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova je sovjetska pevka, ki je izgubila glas zaradi pljučne bolezni. To dejstvo jo je spodbudilo, da je ustvarila celo vrsto vaj za dihala, ki jih lahko izvajajo tako otrok kot odrasla oseba. Njen kompleks zdravljenja ne samo zmanjša pogostost napadov, temveč lahko tudi prekine napad astme pri bolnikih z astmo.

Indikacije:

  • izcedek iz nosu in sinusitis;
  • bronhitis in bronhialna astma
  • težave s kožo
  • nevroza, mucanje in vneto grlo;
  • poškodovana hrbtenica ali skolioza;
  • težave z genitourinarjem.

Učinkovitost zdravljenja je v veliki meri odvisna od bolnikovega stanja in resnosti bronhialne astme. V začetni fazi je mogoče bolezen skoraj popolnoma nevtralizirati z dihalnimi vajami brez uporabe zdravil.

Rezultati uporabe dihalne gimnastike pri astmatikih so pozitivni. Tudi pri najtežjih oblikah bolezni njegovo vodenje vodi k zmanjšanju intenzivnosti astmatičnih poslabšanj in zmanjšanju verjetnosti njihovega razvoja v prihodnosti.

Na samem začetku dihalnih vaj je splošno nelagodje, povezano s potrebo po nenehnem nadzoru dihanja.

Takšno nelagodje lahko traja 2-3 tedne, dokler se telo popolnoma ne navadi na nove pogoje. Zaradi uporabe tehnike Buteyko K.P. se napadi astme pojavljajo manj pogosto, njihova intenzivnost pa se zmanjšuje.

Uporaba dihalnih vaj ne bo v celoti pozdravila bronhialne astme, saj gre za kronično, napredujočo bolezen. Vendar lahko z rednim izvajanjem posebnega kompleksa dihalnih vaj zmanjšate število napadov in dosežete naslednje rezultate:

  1. Naučite se nadzirati svoje dihanje in s tem preprečiti ali zmanjšati število napadov.
  2. Pomembno krepijo mišice, ki sodelujejo pri dihanju: paravertebralno, interkostalno, diafragmo.
  3. Izboljšate odstranjevanje sputuma, očistite sluz iz dihalnih poti, povečate pretok zraka v pljuča.

Dihalna gimnastika aktivno vpliva na celotno telo: krepi srčno-žilni sistem, normalizira krvni tlak, izboljša prekrvavitev, poveča obrambno sposobnost telesa, pomaga pri lajšanju stresa.

Strelnikova gimnastika z astmo

Alexandra Nikolaevna Strelnikova, znana ruska pedagoška foniatrinja, je razvila edinstveno tehniko obnavljanja in izboljšanja glasu. V svojem življenju je sama izgubila glas in bila prisiljena, da mu prizadevno prizadevajo, da bi ga obnovila. Tako je nastala Strelnikova telovadba. Kasneje je bilo dokazano, da gimnastika s svojo metodo ne samo obnavlja glas, ampak ima tudi veliko pozitivnih učinkov na telo. Z rednimi tečaji se izboljša delovanje dihal, stanje je lažje z bronhitisom, pljučnico, bronhialno astmo; gimnastika ima obnovitveni učinek, pomaga pri kršitvah drže in krepi diafragmo; Zdravi nevrozo, pomaga pri soočanju z mucanjem in izboljšuje glasovne podatke.

Zato je doslej Strelnikova tehnika priporočljiva pri različnih patologijah organov in sistemov, predvsem pa gre za drugačno patologijo dihal. Nedvomna prednost je preprostost in dostopnost programa. Za dnevne tečaje ne potrebujete veliko prostora in posebnih naprav.

Gimnastika se izvaja med sedenjem ali ležanjem, glavna stvar je pravilno dihati. Ob upoštevanju vseh pravil Strelnikovskaya gimnastika nima starostnih omejitev. Kontraindikacije so na voljo za hipertenzivne bolnike in bolnike z glavkomom.

Pri bronhialni astmi fizioterapevtske vaje po Strelnikovi blažijo stanje in celo pomagajo preprečiti pojav astmatičnih napadov. Z rednimi nastopi se izboljša prezračevanje v pljučih, razširijo se bronhiji, lažje se izloča sputum, notranji organi dobivajo več kisika, splošno stanje se bistveno izboljša.

Osnovna načela, ki se jih je treba naučiti pred izvajanjem fizioterapevtskih vaj:

  1. Vdih naj bo kratek in ga izvaja nos. Izvajati ga morate tako, kot da poskušate nanjušiti kakšen neprijeten vonj.
  2. Izdih je skozi usta in mora biti pasiven, torej poteka sam.
  3. Razredi terapevtske gimnastike se izvajajo v določenem ritmu pod računom do 4.

Učinkovite vaje za astmo:

  1. "Kamere." Izvaja se stoječe, noge na širini ramen, roke ob telesu. Ob ostrem in hrupnem vdihu stisnemo prste v pest z nosom, ob tihem izdihu z usti odpremo usta
  2. "Črpalka". Lahko se izvaja stoječe ali sedeče. Sprostite ramenski pas, roke navzdol, se upognite in si predstavljajte, da z ročno črpalko vihate pnevmatiko. Kratek in oster vdihnite, ko se pri izdihu izravnamo. Delujemo ritmično.
  3. "Pogončiki". V stoječem položaju, noge narazen na širini ramen. Roke razporedite na ravni pas, stisnite v pesti. Navdihnite, da roke močno iztegnite naprej in navzdol, pri tem pa stisnite pesti in razmaknete prste. Na izdihu se vrnite v začetni položaj.
  4. "Objemite ramena." Izvaja se stoječe ali sedeče. Dvignite roke, upognjene na komolcih, do ravni ramen, pri vdihu pa se ostro poskušajte objeti za ramena, da ne bosta roki prestopili. Ko izdihnete, se vrnite v začetni položaj..
  5. "Obrti glave." Ob ostrem in kratkem vdihu morate narediti glavo, da zavije levo-desno, izdih se bo pojavil sam, izdihnite skozi ustnika. To vajo lahko izvajate med ležanjem v postelji.

Zadnji dve vaji lahko preprečita napad, če ju začnete izvajati ob prvih simptomih napredovalne asfiksije.

Vključitev na Strelnikovo je enostavno in zanimivo, otroke lahko povežete s postopkom, vendar morate slediti pravilnemu vdihu in izdihu. Šele takrat bodo rezultati pozitivni. Seveda se ne bi smeli zanašati samo na dihalni trening, nihče ni odpovedal terapije z zdravili. Gimnastika je le dodatek k zdravljenju z zdravili in povečuje njeno učinkovitost.

Gimnastika avtorice Strelnikova: opis

Za bronhialno astmo je bilo razvitih impresivno število različnih dihalnih tehnik, vendar je treba poudariti enega najboljših kompleksov - gimnastiko po Strelnikovi.

To je niz učinkovitih vaj za dihala, ki vključujejo izvajanje prisilnih vdihov. Glavna prednost tehnike je njena preprostost in enostavnost izvedbe. Široko ga izvajajo bolniki z vsega sveta, saj rezultati presenetijo tudi najbolj nepopustljive pesimiste.

Tehnika je usmerjena v obnovo kroženja zraka in krepitev dihalnih mišic. Uporaba te metode pomaga znebiti nakopičene sputuma, lajšati vnetja in še veliko več..

Vsak bolnik z diagnozo bronhialne astme zlahka naredi takšne vaje doma. Glavna količina vadbe se izvaja v postopku stiskanja prsnega koša na navdih. Tako lahko enostavno zaustavite bližajoči se napad in se znebite težav z nazofarinksom.

Bolniki z AD se pritožujejo zaradi težav z iztekom. S to tehniko ravnajte s polno odgovornostjo, spremljajte pravilnost njenega izvajanja in rezultat vas bo zagotovo veselil.

Najbolj osnovna stvar, ki bi jo morali vedeti - dobro razvite vaje so ključnega pomena za to, da se znebite bolezni. Bodite pozorni in potrpežljivi, kajti v vseh podvigih sta potrebna volja in želja po doseganju cilja.

Preden začnete izvajati načrt, upoštevajte naslednja pravila:

  • naučite se dihati skozi nos, vaditi aktivne in ostre vdihe;
  • izvajajte poljubne izdihe skozi usta, ne da bi se potrudili izgnati zrak;
  • vsa dejanja se izvajajo na račun;
  • naučite se dihati med vadbo;
  • število vaših dejanj mora biti vedno več kot 4;
  • ne začnite gimnastike v slabem razpoloženju, morate biti pozitivni in veseli.

Torej, če ste upoštevali vsa ta načela, lahko varno nadaljujete z izvajanjem terapevtske metodologije po Strelnikovi. Ne pozabite: prej ko začnete, prej bo prišel želen rezultat.

Nabor vaj na Strelnikovi

Nadaljujemo neposredno do zelo zapletenih terapevtskih vaj. Sestavljen je iz več vaj, za katere ni potrebna priprava. Vključujejo stiskanje prsnega koša ob vdihavanju. S pomočjo tega kompleksa lahko premagate močan napad zadušitve. Poleg tega ne morete le uspešno pozdraviti astme, ampak tudi pozitivno vplivate na dihala kot celoto.

Številne pozitivne ocene imajo lekcijo, imenovano »črpalka«. Pazite, da to storite pravilno, kar bo prineslo neverjeten rezultat:

  1. Črpalka. Sprejmemo sedeči položaj na stolčku. Dlani postavite na kolena in naredite nekaj (2-4) ostrih vdihov z nosom. Ne poravnajte hrbta in vrzite zadeve nazaj. Vzemite papir, obarvan s cevjo, in upognite, kot da bi črpalko pnevmatike avtomobila črpali. Nagnite se navzdol, vdihnite zrak v pljuča in medtem, ko se upogibate, izdihnite. Ne delajte nenadnih gibov. Vse mora biti gladko in enostavno. Glava naj bo rahlo nagnjena, kot bi gledali na črpalko. Ne upognite se pod spodnji del hrbta, zaokrožite hrbet. Vdihnemo z nosom in izdihujemo s pomočjo ust. Ritem akcij je pomemben, kot pri pohodu. Skupaj bi morali narediti osem vdihov z razmikom petih sekund, potem pa še deset takšnih vdihov.
  2. Pobočja. To dejanje ima pozitiven učinek pri preprečevanju astme in je prejelo veliko pozitivnih povratnih informacij. Telo rahlo nagnite naprej s sklonjeno glavo, zaprite komolce in hrupno vdihnite. Postopoma izravnajte, izdihnite in izvedite ta algoritem ukrepov še dvakrat z intervalom 7 sekund. Bodite prepričani, da naredite dva vdiha in štiri vdihe. Vajo ponavljajte, dokler ne začutite rahle utrujenosti. Na splošno čas za pouk ne sme trajati več kot 15 minut.
  3. Objemite ramena. Roke upognite v komolce in jih dvignite, da se prilegajo ramenom. Dlani se obrnejo proti obrazu na ravni prsnega koša. Ena roka naglo vrže drugo in se dotakne nasprotne rame. Druga roka se dotika nasprotne pazduhe. Roke delujejo v vzporedni smeri. Glasni vdihi se ponavljajo z vsakim novim objemom.

Značilnosti metodologije za Strelnikovo

Gimnastika Strelnikova izstopa med drugimi metodami zdravljenja astme z lastnimi rokami, kljub temu da obstaja na tisoče možnosti za takšne metode. Osnova tega sklopa vaj je, da se izvaja prisilni vdih skozi sinus. Prednost tovrstnega usposabljanja je dostopnost in enostavnost, saj ni potrebno iskati specialista ali določene sobe za izvajanje številnih terapevtskih ukrepov.

Gimnastika Strelnikova se uporablja po vsem svetu in celo najbolj navdušeni skeptiki priznavajo prednosti te terapije. Bistvo vaj je izboljšati izmenjavo zraka v bronhijih in okrepiti dihalne mišice. Vredno je uporabiti to tehniko, kadar v bronhialnem drevesu v pljučih pride do zastalega izločanja in če je potrebno odstraniti vnetni proces. In to ni celoten seznam razlogov, zaradi katerih se je vredno obrniti na to terapijo.

Vsi z astmo in ne samo lahko izvajajo Strelnikovo gimnastiko, saj preventiva ne bo prizadela nikogar.

Po besedah ​​Strelnikove je osnovna osnova pri dihanju vdih in veliko je odvisno od tega, kako globok je, vključno z dolžino izdiha. Izdih lahko človeku spodbudi duševni mir, saj velja za neprostovoljno pasivno dejanje. Tisti, ki trpijo za bronhialno astmo, imajo težave z izdihom, zato izvajanje telovadbe zahteva posebno natančnost, v kateri bo določen ritem in strogo število ponovitev.

Zelo pomembno je zapomniti, da so naučene dihalne akcije najbolj zanesljiv način za okrevanje. Vredno je biti izredno pozoren in potrpežljiv, da na sami začetni stopnji ne delaš napak, ki stanejo zdravja

Zdravljenje bo zahtevalo resno vzdržljivost, moč volje in neskončno željo po doseganju pozitivnega rezultata. Preden dosežete cilj, morate izpolniti številne pogoje, da začnete okrevati, in sicer:

  • naučiti se morate, kako smrkati, kar se izvaja s pomočjo vdihavanja skozi sinuse in ostrega izdiha skozi njih;
  • Potreben je nenamerni občasni izdih skozi ustno votlino, vendar je treba izključiti prizadevanja za odstranjevanje kisika;
  • vsaka vadba poteka pod računom;
  • pri kakršnih koli dejanjih ne pozabite na vdihe;
  • koliko vaje je opravljeno ali jo nameravate dokončati, je treba nujno razdeliti na 4;
  • dihalnih vaj ne morete delati v negativnem razpoloženju, saj lahko to negativno vpliva na sam dih in na rezultat.

Vsak astmatik se mora spomniti, da je s takšno boleznijo vredno redno obiskovati specialista, opraviti pregled in ne pozabiti na osnovna zdravila, katerih odsotnost lahko izzove napad in celo smrt.

Vredno je biti pozoren na dejavnike, ki jih obkrožajo, in če obstajajo tisti, ki lahko izzovejo stres in krče, potem jih je vredno čim prej odstraniti in odpraviti.

Najučinkovitejše terapevtske vaje

Dihalne vaje, ki jih odobrijo strokovnjaki za bronhialno astmo, so na voljo tako otrokom kot odraslim bolnikom. Tu ni starostne ovire. Standardi treninga so običajni za vse: po jedi morate počakati uro in pol, med poukom morate spremljati svoje občutke, če se slabo počutite - takoj obvestite zdravnika, najbolj razviti pa so kompleksi, ki jih je razvila Strelnikova. Poudariti je treba: dolgoročno bodo dali maksimalen rezultat. Druge tehnike lahko delujejo kot dodatna spodbudna obremenitev. Pri poučevanju otroške dihalne gimnastike katere koli vrste ne pozabite, da so za otroke z bronhialno astmo sprva zaželene skupinske vaje. Otrok bo v družbi vrstnikov hitro obvladal vaje za samostojno izvajanje doma pod nadzorom odraslih.

Razredi fizikalne terapije pri Strelnikovi

Če imate vi ali vaši bližnji diagnosticirano bronhialno astmo, je dihalna gimnastika obvezna za obvladovanje in redno izvajanje. Hitreje boste v svoje življenje vključili nabor vaj, hitreje boste dosegli prve rezultate. Posebna pomembnost je Strelnikova dihalna gimnastika pri astmi, ki pomaga umiriti telo med napadom. Naslednji gibi se izvajajo na kateri koli stopnji telesne pripravljenosti. Primerni so tako za olajšanje dihalnih funkcij z zadušitvijo kot preventivni ukrep:

  • "Črpalka". Stojte naravnost, noge rahlo ožje kot v širini ramen. Vzemite podolgovat predmet - na primer prepognjen časopis. Če močno stojite, sedite, položite roke na kolena za podporo, vendar enako razgibajte noge. Izvedite rahel ovinek do tal, zaokrožite hrbet. Hrbet in vrat naj bosta sproščena, glava naj bo spuščena, ne pa da bo povešena. Ko ste na dnu, ostro in hrupno vdihnite zrak z nosom do 4-krat. Nato se dvignite do začetnega položaja. Na vrhu izdihnite hitro in močno z usti. Ponovite 8-10 krat s pogostim, umirjenim, ritmičnim tempom, nato še 10 krat. Za začetnike in otroke sta dovolj dva pristopa. Če se počutite samozavestni, lahko vajo izvajate v 3 pristopih.
  • "Pobočja." Začetni položaj - rahel upogib naprej z upognjeno glavo, roke upognjene v komolcih. Vzemite močan, hiter vdih in začnite se ravnati postopoma. Pri dviganju potisnite zrak iz prsnega koša z lahkimi, umirjenimi izdihi - do tri na gib. Po drugem vzponu počivajte 4-7 sekund, nato pa nadaljujte. Vadba nima jasnega trajanja: delajte, dokler se ne počutite udobno, vendar največ četrt ure. Če se pri vdihu na spodnji točki počutite utrujeni, zamenjajte začetni "stojni položaj": sedite na stol, zavijte hrbet, naslonite komolce na kolena in sledite običajnim navodilom.
  • "Objemite ramena." Začetni položaj - stopala na širini ramen, roke upognjene v komolcih, dvignjene na isti ravni z rameni, rahlo narazen, dlani obrnjene proti obrazu. Z ostrim gibanjem zložite roke, ne da bi jih spuščali, tako da se ena roka dotika nasprotne rame, druga pa pod nasprotno pazduho. Roke se hkrati zmanjšajo, v času, ko se gibanje izvaja, je potreben hiter, globok vdih, ob sprostitvi - izdih. Če se počutite samozavestni, vdihnite nos, ko vdihnete..

Gimnastika Strelnikova za astmo omogoča vadbo "nosnega" dihanja, saj mehanika gibov skoraj popolnoma odpravi tveganje, da bi sputum prišel v bronhije. Kljub temu je prva lekcije najbolje opraviti z inštruktorjem, da se izognete napakam, ko se navadijo na nove vaje..

Značilnosti dihalnih vaj za otroke

Vloga dihalne gimnastike pri zdravljenju bolezni dihal pri otrocih je velika. Če terapijo izvajamo samo z zdravili, se lahko postopek celjenja močno upočasni, saj sputum pravočasno ne zapusti dihal. Končno se dihalni organi začnejo oblikovati že pri dvanajstih letih, ker lahko hud bronhitis, ki se prenese v zgodnji starosti, povzroči nadaljnje patologije, ki jih bo težko zdraviti.

Gimnastika Strelnikova bo pomagala ne samo aktivirati procese samočiščenja bronhijev, temveč tudi okrepiti dihalne mišice. Otrok lahko izvaja vaje z enim od odraslih. Če pouk poteka na igriv način, se otroku ne bo zdel dolgočasen. Upoštevajte, da lahko vaje izvajate le, ko se je stanje otroka stabiliziralo, poslabšanje je minilo, telesna temperatura je normalna in so minili vsaj trije dnevi od začetka zdravljenja z zdravili.

Poskusite očarati svojega otroka, tako da dihalne vaje spremenite v zabavno igro. Kot vajo za dihanje lahko ponudite pihanje milnih mehurčkov ali napihovanje balona, ​​izstrelite jadrnice v kopalnici, pri čemer uporabite lastni dih kot veter. 10-15 minut takšnih vaj vsak dan bo pomagalo videti prve rezultate v nekaj tednih. Dihalne mišice se bodo okrepile, procesi dihanja se bodo normalizirali, izboljšala se bo izmenjava kisika v tkivih, organi dihal pa bodo kmalu obnovili svoje funkcije.

Za utrditev rezultatov po dihalnih vajah je bolje izvesti drenažno masažo. Njegovo bistvo je, da z lahkimi gibi dlani morate hoditi od zadnje in sprednje strani prsnega koša. To bo pomagalo izboljšati proces kašlja in pospešilo izcedek izpljunka..

Ponujamo vam, da si ogledate video na temo dihalne gimnastike Strelnikova.

Učinkovitost telovadbe in možne posledice

Dihalne vaje z eksogeno, endogeno in mešano bronhialno astmo po Buteyko omogočajo:

  • ustavite močan kašelj;
  • v nekaj minutah za odpravo napadov zadušitve;
  • doseči dolgoročno remisijo;
  • izboljšajo nosno dihanje;
  • odpraviti simptome alergijske reakcije;
  • obnoviti metabolizem.

Glavni učinek astme pri vajah, ki se izvajajo po metodi Buteyko, je globina dihanja. Je izjemno blizu zdravemu: 2-3 sekunde vdihavanja, 3-4 sekunde izdiha in 3-4 sekunde trajajo premor.

Za analizo učinkovitosti je treba zjutraj opraviti kontrolno zadrževanje diha. Zahvaljujoč temu se bo ocenjeval uspeh. Trideset do devetdeset sekund je norma končne pavze.

Priporočljivo je voditi dnevnik vaj. Navediti mora manifestirane simptome, hitrost pulza, čas zadrževanja diha, neželene učinke.

Število postopkov, po katerih pacient postane lažji, nihče ne more določiti, ker so individualni. Olajšanje se lahko pojavi po 5 seansah in po 10. Treba se je osredotočiti na osebno zdravje.

Po pouku se lahko pojavijo strah, občutek pomanjkanja zraka, hitro dihanje, bolečina. Lahko se zgodi tudi naslednje:

  • veliko sputuma bo odšlo;
  • lahko se pojavi driska;
  • poslabšalo se bo splošno zdravje;
  • telesna temperatura se lahko dvigne;
  • izguba apetita.

To je normalna reakcija telesa. Prenehati s tem ni potrebno. Glavna stvar je še naprej pravilno delovati.

Prvič po vadbi lahko pride do poslabšanja kroničnih patologij pljuč, vključno z AD. Zaradi tega je priporočljivo, da se vključite pod nadzor zdravnika..

Pozor! Ob znatnem poslabšanju počutja se morate nemudoma obrniti na zdravnika. Ne morete se omejiti samo na dihalne vaje

Pomembno je temeljito spremeniti način življenja: pregledati dnevni režim in prehrano, se redno ukvarjati z dovoljenimi športi, popolnoma opustiti alkohol in cigarete. Zdravljenje mora biti celovito

Pomembno je upoštevati vsa priporočila zdravnika.

Ne morete se omejiti samo na dihalne vaje

Pomembno je temeljito spremeniti način življenja: pregledati dnevni režim in prehrano, se redno ukvarjati z dovoljenimi športi, popolnoma opustiti alkohol in cigarete. Zdravljenje mora biti celovito

Pomembno je upoštevati vsa priporočila zdravnika..

Pozor! Pri astmi lahko dejavniki, kot so kronične okužbe, kajenje, pomanjkanje spanja, stresne situacije, neustrezna aktivnost, redno uživanje čaja in kave ter prehrana z veliko živalskih maščob, poslabšajo bolnikovo stanje.

Učinkovitost dihalnih vaj pri astmi

Vadba pomaga normalizirati dihanje in lajša napade astme

Veliko zdravil za zdravljenje bolezni nima želenega učinka. Priprave, ki se sproti uporabljajo za lažje dihanje, lahko povzročijo različne neželene učinke, ki vplivajo tudi na kakovost vsakdanjega življenja. V zvezi s tem mnogi zdravniki priporočajo dihalne vaje.

Metode dihalnih vaj za astmo lahko razdelimo v tri skupine:

  1. Preizkusne vaje.
  2. Vaje, katerih namen je povečati moč in vzdržljivost dihalnih mišic.
  3. Vaje za povečanje gibljivosti prsnega koša in izboljšanje drže.

Mnogi zdravniki opažajo, da je gimnastika, usmerjena v prekvalifikacijo dihalnih poti, najučinkovitejša. Zanesljive študije so razkrile tudi učinkovitost teh metod za zdravljenje bolezni pri mladostnikih, odraslih in otrocih. Hkrati lahko vaje, usmerjene v trening mišično-skeletnega sistema, igrajo pomožno vlogo pri preprečevanju bolezni.

Znanstveniki še vedno ne znajo razložiti, kaj je povzročilo učinek dihalnih vaj. Sprva ta metoda preprečevanja napadov ni bila upoštevana zaradi nedokazane učinkovitosti, zdaj pa so za številne bolnike predpisane gimnastične metode Buteyko, Strelnikova in Papworth. Kljub temu večina zdravnikov ne priporoča opustitve medicinskih metod tudi s pomembnim učinkom dihalnih vaj, saj vedno obstaja nevarnost hudega napada.

Dihalne vaje Buteyko

Pisarne Buteyko temeljijo na plitkem in plitkem dihanju

Metoda Konstantina Buteyka temelji na domnevi, da je nediagnosticirana hiperventilacija glavni vzrok številnih patologij dihal, vključno z bronhialno astmo.

Znano je, da hiperventilacija vodi v znižanje koncentracije ogljikovega dioksida v krvi, kar na koncu lahko povzroči kršitev kislinsko-baznega ravnovesja in padec koncentracije kisika v tkivih.

Zagovorniki te teorije menijo, da so učinki kronične hiperventilacije predpogoj za astmo. Prav zaradi te patologije nastajajo krči v gladkih mišicah bronhijev, neravnovesje energijskega ravnovesja v celicah in druge motnje. Metoda Buteyko je usmerjena v ponovno konfiguriranje dihalne aktivnosti telesa.

Nosno dihanje
Buteyko je opozoril na pomen nosnega dihanja, ki ščiti dihalne poti pred poškodbami z vlaženjem, ogrevanjem in čiščenjem zraka. Številni bolniki z astmo trpijo zaradi težav z dihanjem med spanjem, za katere Buteyko verjame, da so posledica nezavednega dihanja skozi usta.
Krepitev navade dihanja skozi nos, ohranjanje čistosti sinusov je vrhunec te vaje.

Zmanjšajte obremenitev dihal. Glavna vaja je povezana z nadzorom dihanja. Bolnik bi moral utrditi navado zmanjšanja hitrosti in obsega dihanja, saj ta metoda pomaga zmanjšati obremenitev dihal.

Držanje pavze med dihalnimi gibi. Buteyko je priporočal vzdrževanje udobnega intervala.

Metoda Buteyko v medicinski skupnosti ni prejela absolutnega priznanja, vendar mnogi bolniki to metodo gimnastike še vedno prakticirajo..

Dihalna gimnastika po Strelnikovi

Strelnikova vaja ne samo zmanjša pogostost napadov, ampak jih lahko tudi ustavi

Metoda, ki jo je predlagala Aleksandra Strelnikova, se močno razlikuje od tradicionalnih metod dihalne gimnastike. Za razliko od Buteyko, Strelnikova ni ponudila ponovne nastavitve frekvence, obsega in hitrosti dihalnih gibov.

Osnovno načelo njene metode temelji na hitrem vdihu skozi nos in postopnem izdihu skozi usta. Ta metoda dihanja po mnenju raziskovalca prispeva k boljši nasičenosti tkiv s kisikom..

Drugo pomembno priporočilo je metoda izdiha. Potrebno je le malo zadržati zrak v pljučih in po prisilnem vdihu postopoma izdihniti

Pri tej metodi dihanja je kontraindiciran prisilni izdih..

Značilnosti dihanja joge

Želim, da ločen odstavek osvetli tehniko dihanja v jogi, tukaj je nekaj:

  • Zgornji - pri vdihu se dvignejo klavikule; membrana pri spuščanju pritiska na želodec;
  • Srednja - polno dihanje dojk, vpleten je celoten prsni koš, brez sodelovanja trebuha;
  • Spodnje - dihanje po diafragmi, prsni koš naj ostane brez gibanja;
  • Polno - vpletena so pljuča in diafragma; tako majhni otroci dihajo.

Preden izvajate vaje, morate sobo prezračiti ali iti zunaj, če vremenske razmere to dopuščajo. V mrazu, dežju ali v obdobju cvetenja alergičnih rastlin je treba razrede izvajati v zaprtih prostorih. Priporočljivo je, da se vključite v tišino ali vklopite mehko sproščujočo glasbo, ki vam bo pomagala, da se osredotočite in uglasite v pravem razpoloženju. Ne delajte dihalnih vaj takoj po jedi. Tudi med vadbo morate nadzorovati svoje stanje - tudi zdravi ljudje se lahko počutijo omotično. Vaje izvajajte 2-krat na dan. Pomembna je pravilnost: bolje je narediti dve ali tri načrtovane vaje kot celoten kompleks enkrat na nekaj dni.

Preberite Več O Prehlad Pri Otrocih

Narodna sredstva za zdravljenje sinusitisa
Zdravljenje sinusitisa pri odraslih domaAkutni in kronični sinusitis - vnetje paranazalnih sinusov. Obstajajo maksilarna ali maksilarna, čelna, etmoidna, sinusa.
Frontitis - simptomi, zdravljenje in preprečevanje. Frontitis: zdravljenje doma
Morda nobenega od pacientov zdravnikov ENT ne uvrščajo med srečneže. Tisti, ki trpijo za različnimi vnetji paranazalnih ligamentov, še posebej potrebujejo našo naklonjenost.
Postopek za kukavice doma
Metoda "cuckoo" - namakanje nosne sluznice z vodnim curkom, ki se uporablja za preprečevanje in zdravljenje kataralnih in gnojnih procesov. Terapevtski postopek je prvič razvil v začetku 19.